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◆自転車の消費エネルギー
目安として、1kmで25kcal、およそ32kmで800kcalとなります。つまり、1日1500kcalのエネルギーを摂取した場合、32km分の自転車運動を行なう事で、-800kcalとなり、理想的な減量となります。1日-500kcalにする場合は20kmで十分です。
もし500kcal食べ過ぎたとしても、その分走れば取り戻せます。
◆運動しすぎたら食べる!
例えば1500kcalを摂取し、運動によって1000kcalを消費した場合、1日最大の減量幅である800kcalを200kcal分上回ってしまう為、この分は追加で摂取して、あくまで一日の削減エネルギーを500〜800kcalに収めます。沢山消費したとして、あまり食べないでいると、一度に大量のエネルギーが失われた事を体は危険と判断し、飢餓スイッチが入ってしまいます。
逆に言うと、食べたかったらその分走れば結構です。
◆生活強度を計算に入れる
自転車の運動以外に、例えば仕事で外回りをしてエネルギーを消費していたり、肉体労働で多量のエネルギーを消費している場合は、その消費エネルギーを必ず計算に加えなければなりません。それを加えた上で、1日-500〜800kcalを削減目標とします。
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(C)Wnd Bells Bicycle Club, Nanairoenpitsu.2010
