始めよう減量生活

	減量の具合を記録する
	日々のトレーニングと同様、減量もしっかりとした「管理」が重要です。 ここの所、なんとなく食事はうまく抑えられている。 というのは正しい減量ではありません。 かならず、1日どのくらいのエネルギーを摂取し、どのくらい消費し、1日のエネルギーがどの程度減らせたか記録をします。 また合わせてて、定期的に体重を測り記録する習慣を身につけます。 ◆急激な体重の増減に注意 体重は、毎日測定すると、一気に2kg減ったり、逆に増加したりなど、増減を繰り返します。 これは、脂肪以外の重みが増減している為です。 例えば、朝500mlの水を飲めば、体重は0.5kg増えますが、これは太ったとは言いませんし、1リットルの汗を掻いたら体重は1kg減りますが、これは痩せたとは言いません。 体脂肪は、1日1000kcal分を消費しても111gしか落ちない為、毎日体重を測定しても、脂肪以外の重みの増減の影響が大きく、正確な数値が現れません。 その為、体重は必ず、1週間や一月など長い期間で捉え、その減少の流れとして読み取る必要があります。例え今日の体重が急に＋2kgになったとしても、ここ1月の体重の流れが徐々に下がっているようであれば、減量は順調です。
	食事を管理する